[...] masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy będzie trwał 8 tygodni i na tym chciałem się skupić. Najbardziej zależy mi na dopasowaniu treningu do problemów z kręgosłupem piersiowym. Jeśli ktoś ma jakieś rady to chętnie posłucham. Częściowo na mój problem odpowiedział już Apokalipsa - dzięki. Na chwilę [...]
Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]
Witam, czy jest możliwy trening na jednoczesną budowę masy mięśniowej oraz na siłę ? Głównie mi zależy teraz na masie jednak chciałbym też zwiększyć swoją siłę. Czy dzięki takiemu treningowi (niżej) zdołam osiągnąć swój cel ? : Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]
[...] mi sie kilkudniowe ciągi alkoholowe . żarcie często bazowało na kebabie+pepsi , ale tutaj było różnie i zdarzało mi się jeść zdrowo czasem. od jutra do 31 XII -czyli 7 tyg- treningi , zdrowe żarcie, i koniec z całodobowym dawaniem w palnik orientacyjne założenia treningowe na te 7 tyg; - pierwszych kilka treningów - FBW jakieś 30-40 min i na [...]
[...] Obecnie cwicze push/pull od jakis 5-6 miesiecy z przerwami. Trening staje sie dla mnie nudny, nie jestem juz tak zaangazowany jak kiedys. Czy w tym wypadku nalezy zmienic trening ? Myslalem zeby zaczac push/pull/legs. Co sadzicie ? Przedstawiam swoj obecny trening Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 [...]
Witam wszystkich!! chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full. wszystkie moje dane macie w profilu. pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.C weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s [...]
[...] NA PALCE W STANIU 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 7 serii Poniedziałek: Grzbiet + Bary Środa: Klata i łydki Piątek:biceps i uda Trening na poprawę siły. Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3 minut)i 2 serię z mniejszym ciężarem. Plan na najbliższe wakację, czyli około 2 miesięcy. Proszę o jakieś rady czy coś w tym stylu Płeć: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń I naprzykład zacznę dzisiaj (niedziela) to nastepny trening wypada wtorek,czwartek. To mam tylko tych dni sie trzymac? czy dalej tzn niedizela,wtorek,czwartek sobota,poniedzialek,sroda itd..
[...] na kanałach typowo kulturystycznych. Jednak takie trenowanie troszkę mija się z celem i postanowiłem,że chwilę posiedzę przed komputerem i spróbuję opracować jakiś plan treningowy. Jednak po rozmowie z paroma osobami, zostałem uświadomiony,że "na początku" to lepiej wykonywać FBW. Dostałem też wstępny układ zadań jakie powinienem w tym [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem jak niżej. Dwa dni treningowe - dzień wolny, czyli A1 B1 OFF A2 B2 OFF A1 B1 itd. W dni OFF chcę robić delikatne cardio. Pytanie czy taki trening jest sensowny i czy nie za bardzo przeładowany, również jeśli chodzi o cardio w dni pomiędzy siłowymi. A1: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]
[...] napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w tygodniu, no ale nie o [...]
[...] 180cm, gryf lamany 120cm, dwie sztangielki i obciazenie. Jakis czas czytam rozne tematy na forum i wyczytalem ze dla kogos bez zadnego stazu na silowni najlepszy bedzie tzw. trening obwodowy- ACT. Tak wiec lekko zmodyfikowany trening ACT zamieszczam ponizej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe [...]
[...] nie jestem już nowym forumowiczem , ale dawno tu nie zaglądałem no ale do rzeczy: wiek:16lat waga:65-70kg(niewiem dokładnie) wzrost:172cm-możliwe że jeszcze urosne;] cel treningu: siła,sylwetka,masa trening domowy: do dyspozycji mam: hantelek 8kg expander - planuje kupić worek trningowy do boksowania- planuje kupić ławeczka(do brzuszków i [...]
Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu %-)%-) Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 [...]
FBW (zamieściłem temat również w dziale trening w warunkach domocych) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 [...]